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10 Insider-Tipps für leichte Kost beim Laufen
- Vortrinken kann man nur bis 45 Minuten vor dem Training. Beim letzten Gang auf die Toilette sollte der Harn ganz hell, fast durchsichtig wie Wasser sein!
- Erst bei einer Laufdauer von über 30 Minuten braucht man sich Gedanken über zusätzliches Trinken machen.
- Essen (große Mahlzeiten) sollte man mindestens 3-4 Std. vor dem Laufen!
- Mit „Nichts im Magen“ (z.B. ohne Mittagessen am Abend) laufen kann sich negativ auswirken. Nicht nur, dass es bereits bei geringer Leistung sehr anstrengend ist auch Unlust und wenig Antrieb ist die Folge.
- Ein Energieriegel 45-60 min vor der Belastung wirkt oft Wunder und ist die beste „Erste Hilfe“ bei einem „Hungerast“ (Blutzuckersturz).
- Während der Beanspruchung essen (sogenannte Marschverpflegung) macht erst bei Belastungen über 3 Std. Sinn.
- Die Energieversorgung während des Laufens wird hauptsächlich durch Getränke gewährleistet. Die Energie kommt vom Zucker (Maltodextrin), der mit Natrium (ev. auch andern Mineralstoffen und Elektrolyten) gemischt ist. Vorsicht Süßstoffe sind meist Eiweißbestandteile und keine Kohlenhydrate.
- Der Flüssigkeitsverbrauch kann leicht 4 – 5 Liter täglich betragen. Trinken sie auch genug.
- Das Bier zum Schluss der Belastung ist kontraproduktiv. Der Alkohol belastet nur die Leber, die der zweitgrößte Energiespeicher im Körper ist. Die gute Nachricht; Zuvor ein bis zwei antialkoholische Getränke und dazu kohlenhydratreiche Kost dann ist gegen ein Bier nichts einzuwenden.
- Bei kalten Wetter verliert der Körper auch ohne zu schwitzen über die Atemluft (Lunge) viel Flüssigkeit. Das heißt, auch ohne ein durchgeschwitztes Laufshirt nicht auf’s trinken vergessen.
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