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Körperfett ist nicht gleich Körperfett
Fettreserven
Ganz egal, ob „Birnen-“ oder „Apfeltyp“, zuviel Fett an Hüfte, Oberschenkel, Po und Bauch ist ungesund. Dabei ist die Fettverteilung bei beiden Geschlechtern vollständig von den Genen und Geschlechtshormonen abhängig. Als Frau lagert man vor allem das nicht gesundheitsgefährdende Unterhautfettgewebe an Oberschenkel und Po ab. Diese sogenannten Fettdepots sollen während der Schwangerschaft und Stillzeit als Energiereserve dienen.
Dass sich dieses mehr an Fett nicht unbedingt auf die sportliche Leistungsfähigkeit auswirken muss, ist bereits erwiesen. Vor allem im Bereich der Ausdauersportarten kam es in den letzten Jahren zu einer Annäherung der Leistung beider Geschlechter. Bei männlichen und weiblichen Spitzensportlern wurde dabei nur mehr eine prozentuelle Differenz von 5 % Körperfett festgestellt.
Fettanteil
Im Hobby- und Freizeitsport haben Frauen dabei einen wesentlich höheren prozentuellen Fettanteil als Männer. Die durchschnittliche Unterteilung bei der Frau erfolgt in 13 % Bauchfett und 12 % Depotfett, in Summe 25 % Körperfett.
Empfohlene Körperfettbereiche für Frauen
Alter | gut | mittel | erhöht |
20 – 24 Jahre | 22,1 | 25,6 | 29,1 |
25 – 29 Jahre | 22,3 | 25,6 | 30,1 |
30 – 34 Jahre | 22,9 | 26,6 | 30,4 |
35 – 39 Jahre | 24,2 | 27,8 | 31,4 |
40 – 44 Jahre | 25,8 | 29,4 | 32,7 |
45 – 49 Jahre | 27,5 | 31 | 34 |
50 – 60 Jahre | 29,6 | 33,2 | 36,5 |
über 60 Jahre | 30,4 | 34,7 | 37,5 |
Quelle: Personal Fitness 2002
Schwankungen
Frauen haben dazu mehr Enzyme, die Fett speichern, und weniger Enzyme die Fett verbrennen. Die Östrogene im weiblichen Körper stimulieren die fettspeichernden Enzyme und bewirken deren Vermehrung. Der Wasserhaushalt des weiblichen Körpers ist auf Grund des Menstruationszyklus größeren Veränderungen unterworfen, als der des Mannes. Dies kann die Messungen des Körperfetts beeinflussen. Zeichnen Sie daher Ihre Messergebnisse auf, um die Überwachung des Körperfetts besser kontrollieren zu können. Somit können monatliche Schwankungen im voraus berechnet werden.
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